Haben Sie Schwierigkeiten, eine gute Nachtruhe zu finden? Es stellt sich heraus, dass bestimmte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen und es noch schwieriger machen können, morgens aufzuwachen. Um einen erholsamen und regenerierenden Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, diese schädlichen Aktivitäten zu vermeiden.
Laut Experten, die von Well+Good interviewt wurden, gibt es spezifische Verhaltensweisen, die kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten. Während diese Gewohnheiten harmlos erscheinen mögen, können sie einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Lassen Sie uns näher darauf eingehen, was diese Experten zu sagen haben.
Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, ist es, kurz vor dem Schlafengehen ein stressiges Gespräch zu führen. Daniel Gartenberg, ein Schlafwissenschaftler, erklärt, dass das Diskutieren intensiver oder emotionaler Themen innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen bedeutet, dass es wahrscheinlich noch eine Weile in Ihrem Kopf bleiben wird. Dies kann den Stresspegel erhöhen und Sie daran hindern, sich vollständig zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
Eine weitere Gewohnheit, die Ihren Schlaf stören kann, ist es, kurz vor dem Schlafengehen Zeit in hell erleuchteten Umgebungen zu verbringen. Die Neurologin Meredith Broderick rät, die Lichter etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen, um die Sekretion von Melatonin zu fördern, einem Hormon, das die Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Die Exposition gegenüber hellem Licht kann die Melatoninproduktion unterdrücken und den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören.
Neben der Vermeidung von stimulierenden Gesprächen und hellem Licht ist es entscheidend, elektronische Geräte wie Smartphones, Tablets und Laptops vor dem Schlafengehen zu meiden. Das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion unterdrücken und den Schlafbeginn hemmen. Stattdessen sollten Sie beruhigende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Praktizieren von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen oder Meditation wählen.
Das Schaffen einer beruhigenden Umgebung in Ihrem Schlafzimmer ist ebenfalls entscheidend für die Förderung eines besseren Schlafs. Erwägen Sie, in Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske zu investieren, um äußere Lichtquellen, die Ihren Schlaf stören könnten, auszublenden. Darüber hinaus kann das Beibehalten einer kühlen und komfortablen Temperatur, die Verwendung einer unterstützenden Matratze und eines Kissens sowie die Reduzierung von Lärm zu einem entspannenderen Schlaferlebnis beitragen.
Darüber hinaus kann das Etablieren einer konsistenten Abendroutine Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu können Aktivitäten wie ein warmes Bad, das Hören beruhigender Musik oder sanfte Dehnübungen gehören. Wenn Sie einer regelmäßigen Routine folgen, wird Ihr Gehirn diese Handlungen mit Schlaf assoziieren und entsprechend beginnen, sich zu entspannen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Schlafbedürfnisse von Person zu Person variieren können. Während die meisten Erwachsenen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, können einige Personen optimal mit etwas mehr oder weniger auskommen. Es ist entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und ausreichend erholsamen Schlaf zu priorisieren, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein guter Schlaf beinhaltet, bestimmte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, die die Qualität Ihrer Ruhe stören können. Experten empfehlen, stressige Gespräche zu vermeiden, die Exposition gegenüber grellem Licht zu minimieren und elektronische Geräte zu meiden, die blaues Licht ausstrahlen. Das Schaffen einer ruhigen und komfortablen Schlafumgebung, das Etablieren einer konsistenten Abendroutine und die Priorisierung ausreichender Ruhe sind alles wesentliche Faktoren zur Optimierung Ihres Schlaferlebnisses.
Denken Sie daran, dass die Annahme gesunder Schlafgewohnheiten der Schlüssel dazu ist, erfrischt aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag anzugehen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Schlafhygiene priorisieren und diese schädlichen Verhaltensweisen vermeiden, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
