あなたは良い夜の睡眠を得るのに苦労していますか？就寝前の特定の習慣があなたの休息を妨げ、朝の目覚めをさらに困難にすることがあることがわかりました。安らかで回復力のある睡眠を確保するためには、これらの有害な活動を避けることが重要です。
Well+Goodによってインタビューされた専門家によると、就寝前に避けるべき特定の行動があります。これらの習慣は無害に見えるかもしれませんが、あなたの睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。専門家の意見を詳しく見ていきましょう。
人々がよく犯す最も一般的な間違いの一つは、就寝直前にストレスのかかる会話をすることです。睡眠科学者のダニエル・ガーテンバーグは、就寝の1〜2時間前に激しいまたは感情的なトピックについて話すことは、その内容がしばらくの間心に残ることを意味すると説明しています。これによりストレスレベルが上昇し、完全にリラックスして睡眠の準備をすることが妨げられる可能性があります。
睡眠を妨げるもう一つの習慣は、就寝前に明るい環境で過ごすことです。神経科医のメリディス・ブロデリックは、メラトニンの分泌を高めるために、就寝の約3時間前に照明を暗くすることを勧めています。メラトニンは睡眠-覚醒サイクルを調節するホルモンです。明るい光にさらされると、メラトニンの生産が抑制され、体の自然なサーカディアンリズムに干渉する可能性があります。
刺激的な会話や明るい光を避けることに加えて、就寝前にスマートフォン、タブレット、ノートパソコンなどの電子機器を避けることが重要です。これらのデバイスから発せられる青い光は、メラトニンの生産を抑制し、睡眠の onset（開始）を妨げる可能性があります。代わりに、本を読むことや深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術を実践するなど、落ち着く活動を選びましょう。
あなたの寝室で心地よい環境を作ることは、より良い睡眠を促進するためにも重要です。外部の光源があなたの眠りを妨げないように、遮光カーテンやアイマスクに投資することを検討してください。また、涼しく快適な温度を維持し、サポート力のあるマットレスと枕を使用し、騒音を減らすことも、より安らかな睡眠体験に寄与します。
さらに、一貫した就寝ルーチンを確立することで、体にリラックスして睡眠の準備をする時間であることを知らせることができます。これには、温かいお風呂に入ること、リラックスできる音楽を聴くこと、穏やかなストレッチを行うことなどの活動が含まれます。定期的なルーチンに従うことで、脳はこれらの行動を睡眠と関連付け、リラックスを始めるでしょう。
誰もが異なる睡眠ニーズを持っていることに注意することが重要です。ほとんどの大人は、夜に約7〜8時間の睡眠を必要としますが、個々の人々は少し多かったり少なかったりして最適に機能する場合があります。自分の体に耳を傾け、全体的な健康と幸福を維持するために十分な安らかな睡眠を優先することが重要です。
結論として、良い夜の睡眠を確保するためには、休息の質を妨げる可能性のある特定の習慣を寝る前に避けることが含まれます。専門家は、ストレスの多い会話を避け、明るい光への曝露を最小限に抑え、青い光を発する電子機器を避けることを推奨しています。落ち着いて快適な睡眠環境を作り、一貫した就寝ルーチンを確立し、十分な休息を優先することは、睡眠体験を最適化するために不可欠です。
健康的な睡眠習慣を取り入れることが、リフレッシュして一日を迎える鍵です。したがって、睡眠衛生を優先し、全体的な幸福のためにこれらの有害な行動を避けるようにしてください。
